Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Si vous voulez courir en toute sécurité par une chaude journée d'été, vous devez être attentif aux signaux de votre corps, comprendre les symptômes de la fièvre d'exercice et porter une attention particulière à votre état. Parlons ensuite des symptômes susceptibles de se produire lors de l'exécution à des températures élevées.

1 Déshydratation

Les coureurs sont bien conscients de la déshydratation. Pendant notre course, il est toujours prudent de réduire la perte d'eau corporelle de 4 %. Si nous dépassons cette plage, nous pouvons ressentir des étourdissements, de la fatigue et même de la transe.

2 spasmes musculaires

Vous pourriez penser que les crampes musculaires ne surviennent que par temps froid, mais ce n'est pas le cas. La transpiration en été peut entraîner une plus grande perte d'électrolytes et provoquer des crampes musculaires. Cela peut se produire pendant la course ou plusieurs jours après la course. Apparition après les heures. Il est donc essentiel de rester hydraté et que votre corps soit riche en électrolytes, c'est là qu'interviennent les boissons pour sportifs et les fruits comme les bananes.

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Froid fébrile

Il y a aussi des coureurs qui sont très inaptes à courir par temps chaud. S'ils s'entraînent excessivement en été, ils peuvent ressentir des symptômes tels qu'un épuisement énergétique, des maux de tête, des nausées et une forte fièvre.

Si vous vous sentez épuisé, arrêtez de courir, éloignez-vous du soleil et rafraîchissez-vous avec une boisson fraîche.

4 Coup de chaleur

Si les symptômes du coup de chaleur ont été confirmés, ce sera très dangereux, se manifestant par une perte de conscience, un corps maladroit et un mauvais équilibre. S'il y a une situation où vous n'avez aucun contrôle sur vous-même, veuillez faire une prédiction à l'avance et consulter un médecin à temps.

Alors, comment faire de l'exercice de manière plus sûre et scientifique en été ?

Dans un environnement chaud, la quantité d'exercice doit être maintenue à 70 % - 75 % de la quantité d'exercice quotidienne, il est donc très important de réduire de manière appropriée la quantité d'exercice, de faire attention à votre fréquence cardiaque à tout moment et de faire attention à la façon dont votre corps se sent.

Apprenez à reconstituer l'eau à temps. Ne buvez jamais d'eau lorsque vous avez soif. Vous devez reconstituer l'eau en petites quantités et plusieurs fois pendant l'exercice. Buvez 80 à 100 ml d'eau à chaque fois, et la quantité d'eau réapprovisionnée est d'environ 1,5 fois la quantité de liquide corporel perdu.

Dans un environnement à haute température, ne vous accroupissez pas immédiatement après l'exercice. Si vous vous accroupissez et vous reposez immédiatement, cela gênera le retour sanguin des membres inférieurs ! Affecter la circulation sanguine, approfondir la fatigue corporelle et, dans les cas graves, produire un choc gravitationnel. De plus, ne faites pas le comportement de refroidissement immédiat, comment glacer les boissons, souffler la climatisation, prendre une douche, etc. Après l'exercice, le cœur accélérera et les capillaires se dilateront. Un refroidissement immédiat augmentera la charge sur le corps, causant des dommages au cœur, à la rate et aux reins. Dans le même temps, les pores du corps humain s'ouvriront pour dissiper la chaleur. Perturbation de l'équilibre du corps, conduisant à la maladie.

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