Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Ne sous-estimez pas vos habitudes. Une mauvaise habitude peut anéantir complètement tous vos efforts devant vous. Courir c'est pareil. Trop de coureurs nuisent sans le savoir à leur santé à cause de diverses mauvaises habitudes.

Parmi ces 5 mauvaises habitudes, combien sont faciles à prendre pendant la course ?

01 mauvaise action d'échauffement

L'échauffement est une partie essentielle avant tout exercice. Cependant, certaines actions d'échauffement sans signification et même nuisibles sont encore largement utilisées.

① Mouvement du genou

Le mouvement autour du genou est un mouvement composé de flexion, d'extension et de rotation. Si la force est trop forte, le ligament et le ménisque du genou peuvent être endommagés.

② Tour de cou

Pour les personnes ayant une mauvaise colonne cervicale, un tel mouvement circulaire non seulement provoque facilement la compression de l'artère vertébrale, mais aggrave également les vertiges et n'a aucune valeur d'échauffement réelle pour la course.

③ Rotation de la taille inférieure

Dans toutes les actions d'échauffement, on peut dire que la rotation de la taille inférieure présente un facteur de risque élevé. Parce qu'un côté du disque intervertébral a été comprimé lors de la flexion, et une rotation à grande échelle à ce moment exercera une force de cisaillement sur le disque intervertébral, ce qui est très facile à endommager le disque intervertébral.

L'action d'échauffement correcte peut permettre à notre corps d'atteindre rapidement l'état de mouvement requis pendant la course et soulager les douleurs musculaires, les mouvements articulaires et d'autres problèmes pouvant être causés par l'exercice. Par exemple, des actions telles que le soulèvement de la jambe haute, la rotation en fente et le saut en fente alterné peuvent produire de bons effets d'échauffement.

Chaussettes de course

Chaussettes de course double couche anti-ampoules

02 poursuivre aveuglément la vitesse, courir trop vite

Lorsque la quantité de course à pied et de compétition de vitesse devient progressivement quotidienne, les coureurs ont cherché à améliorer le rythme, en fait, ils sont tombés dans un malentendu.

La plupart des coureurs ont un temps d'entraînement limité et espèrent accélérer pour compenser le manque d'entraînement, afin qu'ils courent plus vite inconsciemment. Cependant, si le corps ne s'adapte pas à une grande quantité d'exercices, une course soudaine trop rapide et trop intense peut endommager les muscles squelettiques ou les articulations. Dans le même temps, l'exercice de haute intensité augmente facilement la charge sur le système nerveux sympathique et, au contraire, exerce plus de pression sur le corps.

Par conséquent, la règle 80/10/10 est recommandée pour la course quotidienne, c'est-à-dire que 80 % d'entraînement à faible intensité, 10 % d'entraînement à intensité moyenne et 10 % d'entraînement à haute intensité sont combinés pour s'améliorer progressivement.

03 boire beaucoup d'eau après avoir couru

Beaucoup de gens boivent beaucoup d'eau après avoir couru, ce qui semble reconstituer l'eau perdue. En fait, cela rendra non seulement l'estomac et les intestins temporairement inconfortables, mais peut également provoquer des troubles électrolytiques dans le corps. Parce que notre sueur n'est pas seulement de l'eau, mais contient également des ions de sodium, des substances organiques et d'autres substances.

Par conséquent, il est nécessaire de reconstituer l'eau, mais faites attention à la quantité appropriée et n'oubliez pas de reconstituer l'électrolyte.

Les experts suggèrent que lorsque la durée de l'exercice est inférieure à 1 heure, il est recommandé de compléter 100 à 200 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes, soit environ 4 à 8 bouchées. Lorsque vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous pouvez remplacer l'eau par une boisson fonctionnelle contenant du sodium, du potassium et du magnésium. Vous pouvez juger si la boisson contient ces trois électrolytes à partir du tableau de composition nutritionnelle.

Quant à savoir s'il faut boire un peu d'eau toutes les quelques minutes ou boire après avoir couru, c'est OK, mais l'apport par heure ne doit pas dépasser 1L.

04 se reposer immédiatement après avoir couru

Après avoir couru, vous souhaitez rentrer immédiatement chez vous et vous reposer sur le canapé ? Si vous ne voulez pas avoir de gonflements musculaires le lendemain, il est recommandé de continuer votre jogging sur plusieurs centaines de mètres après la course et de faire quelques exercices d'étirement.

Parce qu'après avoir couru, les muscles sont congestionnés et les jambes sont dures à ce moment-là. Les étirements peuvent faire passer rapidement le muscle de la tension et de la contraction à la relaxation et à la relaxation, ce qui est utile pour éliminer la fatigue et maintenir l'élasticité musculaire.

Si vous ne vous étirez pas après avoir couru, les muscles récupéreront par des processus naturels, le temps d'accumulation des déchets métaboliques tels que l'acide lactique sera plus long, la fatigue sera éliminée plus lentement et l'élasticité musculaire sera facilement diminuée. À long terme, il est facile de provoquer des tensions dues à la fatigue musculaire et à une élasticité insuffisante.

Les étirements après la course peuvent suivre les quatre points essentiels suivants :

①Les parties d'étirement ne doivent pas être inférieures, y compris le bas de la jambe, la cuisse avant, la cuisse arrière, le muscle du bras, etc. ;

②Il est préférable d'étirer une partie en continu pendant 20 à 30 secondes ;

③Répétez l'étirement plusieurs fois pour chaque partie ;

④Lors de l'étirement, il suffit d'avoir la sensation de tirer et il n'est pas nécessaire de poursuivre la sensation de douleur.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. est un professionnel usine de chaussettes qui fournir des chaussettes de sport (chaussette éponge), y compris les chaussettes de randonnée, chaussettes de marche, chaussettes de chasse, chaussettes de course (chaussette de course d'été), chaussettes de cyclisme (chaussette de vélo), chaussettes de trekking, chaussettes d'escalade, ainsi que chaussettes fonctionnelles, chaussettes de contention, chaussettes saines. Cette fabricant de chaussettes surtout l'approvisionnement chaussettes de sport d'hiver aimer chaussettes de course d'hiver (chaussette de course d'hiver), chaussettes de course à double couche, chaussettes de ski rembourrées, chaussettes de ski mollet large, chaussettes de cyclisme d'hiver (usine de chaussettes de vélo d'hiver), chaussettes de pêche sur glace (usine de chaussettes de pêche sur glace). Il s'agit d'une usine de chaussettes de ski rembourrées qualifiées professionnelles, d'une usine de chaussettes de pêche sur glace et d'une usine de chaussettes de cyclisme d'hiver.