Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

La bonne façon de courir repose principalement sur ces trois aspects

1. Position de course

La posture de course correcte doit être : premièrement, lors de l'atterrissage, la position de la cheville doit être aussi loin que possible sous le genou, ou légèrement derrière le genou. La flexion du genou jouera un excellent rôle de tampon ; Deuxièmement, la tribu du pied doit contrôler la position de l'avant-pied autant que possible, en particulier la position où le centre de gravité doit être placé entre le gros orteil et le deuxième orteil ; Dans le même temps, il est nécessaire de contrôler la stabilité du corps et de ne pas secouer d'un côté à l'autre.

2. Durée de fonctionnement

Il est recommandé de courir pendant 40 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine. Ce n'est pas que plus vous courez longtemps, mieux c'est. Vous devez faire un plan de course qui vous convient en fonction de votre condition physique. De manière générale, le moment approprié pour faire de l'exercice le matin se situe entre 6h00 et 8h00, et le moment approprié pour faire de l'exercice le soir est entre 5h00 et 6h00. Vous pouvez organiser selon votre propre temps.

3. Vitesse de course

Essayez de maintenir un rythme constant pendant la course. Courir à une vitesse constante peut maintenir une respiration douce et une consommation de chaleur normale. Courir trop vite entraînera une perte d'eau plus rapide, ce qui conduira à l'effondrement.

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 4. Contrôle de la quantité de mouvement

L'exercice de course à pied doit suivre les principes de base de l'exercice physique : pas à pas, agissez selon vos capacités et persévérez. Les adolescents doivent particulièrement maîtriser la quantité d'exercice appropriée lors de l'exercice de course de moyenne et longue distance. La perception de soi est un indicateur important de la maîtrise de la quantité d'exercice et de l'intensité de l'exercice, y compris un léger essoufflement, une légère sensation de battement de cœur, un peu de chaleur, des rougeurs et de la transpiration, ce qui indique que l'exercice est approprié ; S'il y a des palpitations évidentes, un essoufflement, de la fièvre, des étourdissements, de la transpiration et de la fatigue, cela indique que l'exercice est hors limite.

Précautions pour courir

1. La posture de course doit être raisonnable. Pendant la course, les pieds doivent toucher le sol avec élasticité et la foulée ne doit pas être grande, mais la fréquence et la foulée des foulées doivent être fondamentalement uniformes. Faites attention à la stabilité du centre de gravité du corps et évitez les grandes fluctuations.

2. La respiration pendant la course est très importante. La respiration doit avoir un certain rythme. Lorsque vous respirez avec le nez et la bouche en même temps, la bouche n'a pas besoin d'être trop ouverte, mais la langue peut être enroulée pour prolonger le temps d'air dans la bouche et réduire l'irritation de l'air froid aux voies respiratoires . Chaque fois que vous respirez, vous devez expirer le plus possible le gaz des poumons pour augmenter le volume de ventilation efficace.

3. Les chaussures de sport doivent être adaptées et propres sans particules de sable. Les vêtements de sport doivent être amples autant que possible, mais veillez à rester au chaud, en particulier pour les courses de longue distance en hiver. Il est important de garder au chaud. Vous pouvez porter des chapeaux et des gants.

4. Il n'est pas nécessaire que le site de course soit élevé, mais le sol doit être doux, plat et exempt de corps étrangers pour les exercices de course longue distance des adolescents. Si vous faites de l'exercice sur la route, portez une attention particulière à la sécurité.

5. Étirez-vous avant et après la course. Avant de courir, faites quelques exercices doux de pression des jambes et d'accroupissement, ce qui aidera le cœur et les muscles à entrer plus rapidement dans l'état sportif. Après avoir couru, vous devez également faire des exercices d'étirement pour détendre vos muscles.

6. Pendant la course, vous devez compléter l'eau et les électrolytes à temps pour favoriser la circulation sanguine dans votre corps, sinon il est facile de provoquer une déshydratation.

7. Il est interdit de courir sur de longues distances à jeun. La course longue distance consommera beaucoup de calories et de graisses. Courir à jeun est facile à provoquer une hypoglycémie. Par conséquent, certains aliments doivent être correctement complétés avant de courir sur de longues distances. Le chocolat peut être consommé avant une course longue distance et les boissons minérales peuvent être correctement complétées pendant l'exercice.

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