Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Le cyclisme est en fait un sport adapté à tous, avec un seuil bas, et peut être commencé n'importe quand, n'importe où. Alors, à quoi devons-nous faire attention si nous voulons obtenir l'effet de l'exercice en faisant du vélo ? Nous avons réglé six petits problèmes de circonscription qui nous préoccupent le plus. Venez jeter un œil--

Q1 quels sont les bienfaits du vélo pour votre corps ?

Le cyclisme est un très bon exercice aérobie, qui peut renforcer le corps et améliorer notre fonction cardiopulmonaire. Selon une enquête de recherche de 20 ans, le taux de crise cardiaque des cyclistes réguliers à long terme a été réduit de 11 % à 18 %.

De plus, le cyclisme permet d'exercer la force musculaire et la souplesse des membres inférieurs ; Comparé à la course à pied, à la montée des escaliers, au basket-ball, etc., il s'use moins au genou. Dans le même temps, l'équitation en plein air est agréable, ce qui peut soulager la pression mentale et retrouver la bonne humeur.

Q2 Le vélo peut-il faire maigrir ?

Oui.

Le temps de cycle unique est de 30 à 40 minutes et la fréquence cardiaque atteint 100 à 110 battements / minute. L'intensité de l'exercice est moyenne. Lorsque la durée est supérieure à 30 minutes, la graisse commence à se décomposer et à fournir de l'énergie pour l'exercice. De la même manière que le jogging pour perdre du poids, si vous pouvez le faire plus de trois fois par semaine et vous y tenir longtemps, vous verrez l'effet de la perte de poids.

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Q3 bonne posture pour rouler ?

Une posture de conduite correcte peut réduire le risque de blessure au genou, économiser plus d'efforts et étirer efficacement les muscles des hanches et des jambes.

Avant de rouler, vérifiez la hauteur du siège : lorsque vous pédalez jusqu'à l'endroit le plus bas, l'articulation du genou ne sera pas complètement droite ; Lorsque vous pédalez à l'endroit le plus élevé, la flexion de l'articulation du genou n'est pas inférieure à 90 degrés et le siège standard est à la hauteur appropriée.

Lorsque vous faites du vélo, gardez la bonne posture : penchez-vous légèrement vers l'avant, pliez légèrement les bras et détendez vos épaules naturellement. Ne haussez pas les épaules. Hausser les épaules rendra vos épaules et votre cou serrés; L'articulation du genou et la plante du pied sont verticalement vers l'avant. Si l'articulation du genou est vers l'extérieur ou vers l'intérieur, la force exercée sur l'articulation du genou sera déséquilibrée, provoquant une usure du cartilage.

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Q4 Le vélo peut-il aussi renforcer les muscles ?

Si vous souhaitez renforcer les muscles des membres inférieurs, vous pouvez choisir la méthode du cyclisme intermittent avec une intensité élevée et une courte durée.

Tout d'abord, réchauffez lentement le vélo pendant 5 minutes, puis roulez à grande vitesse pendant 5 minutes autant que possible, et la fréquence cardiaque atteint 170-180 fois/minute, puis ralentissez progressivement le vélo pendant 5-10 minutes. , de sorte que la fréquence cardiaque récupère à moins de 100 fois/minute.

En groupe, faites plusieurs groupes successivement et prévoyez 3 à 5 minutes de repos entre les groupes.

Cette méthode de cyclisme intermittent a une forte stimulation des muscles des membres inférieurs.

Q5 faire du vélo pour se rendre au travail et en revenir, pouvez-vous obtenir l'effet de l'exercice ?

Une vitesse et une durée appropriées peuvent obtenir l'effet de l'exercice.

Selon une enquête menée à l'étranger auprès de navetteurs de plus de 40 ans, les déplacements à vélo et à pied ont le meilleur effet sur la perte de poids, suivis par le bus ou le train, qui aide également à perdre du poids, et le pire est la conduite vers et depuis travailler jusqu'au bout. Par conséquent, le vélo au lieu de la voiture, du bus et du métro est un moyen d'exercice quotidien.

Selon les suggestions des experts, l'exercice d'intensité modérée devrait atteindre 150 minutes par semaine. Généralement, les hommes peuvent atteindre la norme d'exercice aérobique d'intensité modérée lorsque leur vitesse de pédalage atteint 15-18 km/h et les femmes atteignent 13-15 km/h ; La durée du vélo est comprise entre 30 minutes et 60 minutes. De cette façon, l'exercice quotidien de la population générale peut être complété.

Questions de sécurité de conduite Q6

•avant de rouler sur de longues distances, faites un simple échauffement pour mettre votre corps en forme et réduire les blessures sportives ;

•ne portez pas d'écouteurs pour écouter de la musique ou jouer avec des téléphones portables lorsque vous faites du vélo ;

•ne roulez pas sur l'autoroute;

•ralentir à l'avance dans les virages;

•éloignez-vous de vos prédécesseurs dans les descentes.

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