Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Le cyclisme est un bon choix si vous voulez un style d'exercice doux pour votre dos, vos hanches, vos genoux et vos chevilles.

Vous pouvez rouler sur l'autoroute, la piste cyclable ou la route de montagne. Dans la salle, vous pouvez faire de l'exercice sur un vélo fixe ou acheter un support pour un vélo d'extérieur.

Les débutants peuvent choisir une piste cyclable plate ou une route. Si vous êtes prêt pour un exercice plus intense tout en exerçant le haut du corps et la force du tronc, vous pouvez essayer le vélo de montagne et rouler sur des sentiers et des terrains accidentés.

Il est difficile de faire du vélo de montagne car vous devez rouler sur des collines et sur le sol, de sorte que le haut du corps et les muscles du tronc vont commencer. Comparé au vélo sur route (le vélo sur route est principalement un exercice aérobique pour le bas du corps), il s'agit plutôt d'un exercice complet du corps.

Prévoyez de faire du vélo pendant 30 à 60 minutes, 3 à 5 jours par semaine. Chaque fois que vous roulez, commencez par un échauffement. Marchez sur votre pied à une vitesse lente et facile pendant 5 à 10 minutes. Augmentez ensuite votre vitesse pour commencer à transpirer. Si vous roulez sur un vélo fixe, vous pouvez accélérer en modifiant le réglage. A la fin de la préparation, prenez 5 minutes supplémentaires pour vous détendre en pédalant à une vitesse plus lente.

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Degré de résistance : élevé

Le vélo accélère votre rythme cardiaque presque aussi vite que la course à pied et consomme beaucoup de calories. Le cyclisme n'apportera pas trop de pression sur les articulations. Si vous perdez du poids ou avez des problèmes articulaires, cela vous aidera.

Zones cibles

Muscles abdominaux : Oui, le cyclisme renforcera vos muscles abdominaux.

Bras : Non. Cet exercice n'est pas spécifique au bras.

Jambes : Oui. Il peut exercer les muscles des jambes, en particulier le quadriceps fémoral et le fémoral postérieur.

Muscles de la hanche : Oui. Faire du vélo donnera un bon exercice au grand fessier et aux fesses.

Dos : Non. Cet exercice n'est pas spécifique au dos. Si vous souhaitez augmenter l'exercice du haut du corps, essayez le vélo de montagne. Lorsque vous montez ou descendez la montagne, vous exercerez vos muscles du dos.

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Flexibilité : Non. Ce type d'exercice ne prête aucune attention à la flexibilité.

Aérobie : Oui. Le cyclisme est un puissant exercice aérobique.

Puissance : Oui. Le vélo peut renforcer les muscles du bas du corps.

Faible charge : Oui. Il n'exercera pas de pression sur les articulations.

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