Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Beaucoup de gens veulent naturellement courir lorsqu'ils pensent à améliorer leurs fonctions cardiaques et pulmonaires. Profitant de la chaleur de trois minutes, nous avons fait un plan minutieux, acheté du matériel d'entraînement et décidé de courir xx kilomètres chaque matin ou chaque soir.

et alors? Après quelques jours de persistance, des idées telles que"J'ai fait de l'exercice hier et je m'entraînerai demain"a commencé à émerger. Le sentiment d'être maltraité à chaque course rend plus difficile pour moi de persister.

La marche est un exercice sans effort, sûr et économique. Il convient à presque tout le monde et peut être réalisé selon les besoins. Alors, comment la marche améliore-t-elle la fonction cardiopulmonaire ?

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Améliorer la fonction cardiopulmonaire

Le pas à pas est le principe absolu

Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, la demande du corps en sang et en oxygène augmente. Dans ce processus, les deux poumons inhalent de l'oxygène et le cœur pompe le sang, de sorte que le sang transporte l'oxygène vers toutes les parties du corps par le système de circulation sanguine. Cependant, si le cœur et les poumons ne peuvent pas suivre les exigences de l'exercice, le cœur sera facilement dans un état d'ischémie et l'asthme dans les poumons sera aggravé. Si vous ne pouvez pas récupérer pendant une longue période, cela causera des dommages irréversibles à votre corps et à votre esprit. À l'heure actuelle, si vous insistez pour faire de l'exercice à haute intensité, il est très probable qu'il provoque directement un infarctus du myocarde, entraînant un danger.

Donc, si vous n'avez pas fait d'exercice auparavant, vous n'avez même pas fait d'exercice depuis longtemps. Ensuite, il est recommandé de marcher pour commencer la première étape d'amélioration de la fonction cardiopulmonaire. La marche, en tant que sport de faible intensité, nécessite moins pour le cœur et les poumons que les autres sports de haute intensité, elle est donc très sûre. En même temps, lorsque nous marchons, tout le corps participe et coopère les uns avec les autres. Bien sûr, la prémisse est de bien marcher selon l'action standard. Le bras oscille d'avant en arrière avec le corps, l'abdomen se resserre légèrement et les jambes avancent. Si possible, augmentez autant que possible l'amplitude des mouvements et accélérez la vitesse de marche, ce qui sera plus efficace pour améliorer le cœur et les poumons.

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Vous souhaitez vous améliorer progressivement

Comment y arriver

1. Fréquence cardiaque

En fait, le critère le plus direct pour mesurer si la marche peut améliorer le cœur et les poumons est la fréquence cardiaque.

Pourquoi de nombreux émeutiers marchent-ils plusieurs kilomètres chaque jour ? Après un certain temps, ils constateront que leur cœur et leurs poumons ne peuvent plus être levés et que leur poids ne peut pas non plus être abaissé. Ce qui cause cette situation est en fait la négligence de la fréquence cardiaque. Une fois que le corps s'est adapté à l'intensité de l'exercice actuel, il n'a pas amélioré le contenu de l'entraînement dans le temps, mais a été répété. Toujours à l'intérieur du"zone de confort"de votre corps, s'il n'y a pas de nouveau défi pour votre corps, il ne sera pas promu.

Étant donné que vous souhaitez évaluer l'effet de votre exercice en fonction de votre fréquence cardiaque, vous devez d'abord connaître la plage de fréquence cardiaque d'exercice appropriée. Par conséquent, un appareil capable de mesurer la fréquence cardiaque est particulièrement important. L'appareil portable intelligent Huawei * peut surveiller votre fréquence cardiaque en temps réel et identifier automatiquement l'état de votre exercice en fonction de l'état de votre fréquence cardiaque en mode exercice, qu'il s'agisse de la combustion des graisses aérobie ou de l'endurance aérobie, en un coup d'œil.

2. Action

En plus de la fréquence cardiaque, il existe trois points clés de la marche, qui peuvent rendre votre exercice quotidien plus efficace avec la moitié de l'effort.

Ø Augmenter l'amplitude du swing

Ø Serrez votre abdomen

Ø Stabiliser l'articulation de la hanche

Augmentez la plage de swing : lorsque vous marchez, balancez vos bras de bon cœur ! Gardez votre poitrine relevée et laissez les muscles des deux côtés de votre bras y participer autant que possible pour améliorer la consommation globale de votre corps. À propos, vous pouvez également déplacer l'articulation de l'épaule, en faisant plus d'un coup. En même temps, n'oubliez pas vos membres inférieurs. Marchez à grandes enjambées ! Marcher à grands pas ne signifie pas marcher avec des jambes épaisses, mais marcher à petits pas conduira à sortir des pattes de navet.

Resserrement abdominal : gardez les muscles du tronc tendus, ce qui aide à stabiliser le corps. En tant que pont important reliant le haut et le bas du corps, le groupe musculaire central doit exercer une force pour stabiliser le corps et l'empêcher de se balancer de gauche à droite. Pourquoi certaines personnes semblent-elles marcher régulièrement, tandis que d'autres semblent errer ? Voici le point.

Stabiliser l'articulation de la hanche : Beaucoup de gens sont toujours confus quand ils voient le mot articulation de la hanche, alors disons simplement : imaginez que dans tout le processus de marche, seules les jambes bougent et que les autres parties du corps ne bougent pas. Serrez légèrement les hanches et l'arrière des cuisses, stabilisez votre bassin avec la force des hanches et des jambes, et ne vous balancez pas d'avant en arrière ou de gauche à droite avec vos jambes.

3 fois

Beaucoup de gens penseront que marcher pendant plus d'une demi-heure à la fois est efficace. En fait, ce n'est pas le cas. Lorsque vous commencerez vraiment à intégrer la marche dans tous les aspects de la vie, vous ressentirez naturellement les changements dans votre corps, pas nécessairement plus d'une demi-heure à chaque fois.

Parce que notre objectif est d'augmenter le nombre total d'activités quotidiennes, pas le nombre d'activités individuelles. La marche est beaucoup plus facile à suivre que d'autres sports. Améliorez constamment la quantité d'exercice en fonction de vos sensations et de vos performances, et augmentez votre difficulté, afin de pouvoir progresser en continu.

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Pas le temps de faire du sport

Comment utiliser le temps de fragment

1. Matin

Créez-vous plus d'occasions de marcher sur le chemin du travail. Si c'est à moins de 2 km, vous pouvez choisir de marcher ; Faire du vélo à moins de 5 km est également un bon choix. Si vous êtes plus loin, vous pouvez descendre du bus un arrêt à l'avance. En même temps, vous devriez porter des chaussures plates et non des chaussures à talons hauts. Les talons hauts ne sont pas propices à la marche longue et longue distance.

2. Midi

Pendant la pause déjeuner, lorsque le temps le permet, il est également bon de sortir du bureau et de choisir de sortir dîner ou de se promener dans l'entreprise pour le dîner. De cette façon, vous pouvez marcher davantage avant et après les repas, augmentant ainsi la consommation de chaleur corporelle.

3. Après-midi

Ne restez pas assis à votre place toute la journée. En plus de manger et d'aller aux toilettes, levez-vous et marchez davantage. Il est recommandé de s'accorder une pause de cinq minutes toutes les heures. Vous pouvez utiliser les cinq courtes minutes pour vous lever et vous promener. Après le repos, l'esprit est rafraîchi et l'efficacité est plus élevée.

Peu importe à quel point le slogan est haut ou fort, cela ne vaut pas un véritable pas en avant. Il s'agit d'un exercice simple avec de nombreux avantages. Allons faire une promenade aujourd'hui.

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