Comment reprendre l'exercice après la guérison initiale de la grippe/Covid-19 positif ?
2023-01-19 05:20
Fréquence cardiaque de la partie 1
La recherche d'un journal étranger de médecine sportive donne clairement un guide complet pour la récupération de l'exercice, et les suggestions sont les suivantes :
La première étape est de 10 jours : se reposer après avoir été positif ou avoir eu des symptômes, et ne pas faire d'exercice ;
La deuxième étape dure 2 jours : marchez 15 minutes à chaque fois et la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 70 % de la fréquence cardiaque maximale ;
La troisième étape est de 2 jours : footing avec une fréquence cardiaque maximale inférieure à 80 %. Dans les 30 minutes suivant le premier jour et les 45 minutes suivant le deuxième jour, le degré de non-rehaussement ne fait qu'augmenter le temps ;
La quatrième étape dure 2 jours: entraînement de récupération, entraînement musculaire de tout le corps, l'intensité est contrôlée à 80%, le poids est plus léger qu'avant Yang et le temps ne dépasse pas 1 heure.
Il est recommandé de surveiller votre fréquence cardiaque à tout moment. En cas de dyspnée, douleurs thoraciques, palpitations, douleurs persistantes, etc., vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un médecin.
Part 2 Fatigue subjective
L'OMS suggère que l'exercice de récupération après COVID-19 soit divisé en cinq étapes, et que chaque étape soit maintenue pendant au moins 7 jours avant d'entrer dans l'étape suivante. Le degré d'effort doit être divisé en 0 à 10 points selon l'échelle d'évaluation de la perception subjective de la fatigue de Borg (voir la figure ci-dessous). Si vous ressentez des étourdissements ou des douleurs thoraciques, vous devez immédiatement arrêter l'activité et consulter un médecin. Si vous avez du mal à terminer l'exercice à ce stade, vous devez revenir à l'étape précédente.
La première étape dure 7 jours : préparez-vous à la récupération (score RPE 0-1) : vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout pour des étirements légers, à chaque fois pendant 15 à 20 secondes ;
La deuxième étape est de 7 jours : activités de faible intensité (score RPE 2-3 points) : exercice pendant 10-15 minutes chaque jour ;
La troisième étape est de 7 jours : activités d'intensité modérée (RPE 4~5 points) : marche rapide, monter et descendre des escaliers, jogging, entraînement en résistance ;
Étape 4 : 7 jours : exercice d'intensité modérée avec coordination et habiletés efficaces (score RPE 5-7) : course à pied, vélo, natation et danse ;
Jour 7 de la cinquième étape : retour à l'exercice de base et retour à l'exercice normal avant la COVID-19.
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