Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

1. Échauffement des genoux avant de rouler

L'action d'échauffement avant de rouler doit également inclure le genou, de l'intérieur vers l'extérieur, un massage pendant 25 cycles, puis un massage inversé pendant 25 cycles, afin d'équilibrer la répartition du lubrifiant articulaire et de réduire les frottements entre les cartilages.

2. Hauteur d'assise modérée

Les personnes et les véhicules ne sont pas assez hauts pour se blesser facilement pendant la conduite. Si le siège est trop haut, cela provoquera des crampes musculaires au mollet ou des douleurs à l'articulation du genou; Le siège auto est trop bas et il est facile de porter les genoux. Surtout lors de l'escalade et de la marche difficile, il y a eu un accident d'exercice du ligament croisé antérieur.

3. Travaillez de la bonne manière

Beaucoup de gens avaient l'habitude d'utiliser leurs genoux pour commencer à faire du vélo, mais le résultat est qu'ils ressentiront bientôt des douleurs aux genoux et que la vitesse ralentira naturellement. La bonne façon de forcer est d'utiliser le grand fessier et le quadriceps fémoral.

4. Chaleur du genou

Il y a peu de vaisseaux sanguins autour du genou. Vous devez faire attention à garder le genou au chaud lorsque vous roulez à des heures normales, surtout en hiver. Si la température est inférieure à 15℃, vous devriez envisager d'utiliser un couvre-jambes en polaire.

5. Tour d'échauffement

Au début de la conduite, cela équivaut à un échauffement. Roulez à une vitesse de 15 km/h pendant 20 minutes pour réchauffer le flux sanguin autour de l'articulation du genou. Tout d'abord, roulez avec des dents légères et une fréquence de foulée plus rapide, augmentez progressivement le rapport des dents et augmentez la fréquence de foulée jusqu'à ce que vous transpiriez un peu, de sorte que l'articulation du genou ne soit pas facile à blesser lors de la montée et de la marche sur l'engrenage.

6. Continuez à augmenter la fréquence

La fréquence de conduite quotidienne doit être maintenue à 70-90 tr/min. Une faible fréquence de conduite ne vous rendra pas détendu, mais vous fera vous sentir plus fatigué. Lors de la montée, la fréquence de pas peut être réduite. Essayez d'utiliser une posture assise et utilisez un rapport de dents léger, ce qui est propice à la santé de l'articulation du genou.

7. Un processus graduel

Que vous souhaitiez rouler plus vite ou plus loin, cela doit être basé sur votre bonne forme physique. Si vous accélérez soudainement et que votre force musculaire ne parvient pas à suivre, rouler trop loin et que votre forme physique ne parvient pas à suivre entraînera un énorme fardeau pour vos genoux. En partant du principe que vous avez une bonne compréhension de votre niveau, vous pouvez augmenter la distance parcourue chaque semaine. Le processus étape par étape peut non seulement améliorer régulièrement le niveau de conduite, mais également protéger efficacement l'articulation du genou.

8. Choisissez le bonchaussettes de cyclisme/chaussettes d'équitation

De manière générale, les chaussettes de vélo/chaussettes d'équitation sont fines et respirantes. La plante des pieds est longtemps en contact avec la pédale, la ventilation sera donc renforcée au niveau du cou-de-pied. Les chaussettes de cyclisme/chaussettes d'équitation sont légères et fines. Avec leur propre fonction de transpiration et le flux d'air entre les vélos, ils aident la plante des pieds à évacuer la sueur et l'humidité. De cette façon, ils se sentiront plus secs et confortables pendant la conduite.

De plus, il y aura une action râpeuse lors de la marche pendant la conduite, de sorte que la longueur des chaussettes doit dépasser celle des chaussures de voiture, et la protection au niveau du tendon d'Achille sera renforcée pour réduire les frottements et prévenir les blessures.

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