Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Récemment, le"Livre blanc 2022 sur le sommeil sain national chinois"lancé par la China Sleep Research Association sur le"Journée internationale du sommeil"montre que près des trois quarts des répondants ont eu des problèmes de sommeil. Du point de vue des différents groupes d'âge, les adolescents ne dorment pas assez longtemps, les jeunes veillent tard et les personnes âgées ne peuvent pas dormir. Les problèmes de sommeil sont devenus un point douloureux pour les personnes sociales, et les téléphones portables sont le"tueur numéro un"de problèmes de sommeil.

Le manque de sommeil est nocif

L'insomnie fréquente ou le fait de se coucher tard pendant une longue période est facile à causer un manque de sommeil, y compris un manque de temps et une mauvaise qualité, qui affectent de nombreux aspects de notre santé. Selon un article publié dans le Journal of the American College of Cardiology, ceux qui dormaient moins de six heures par jour avaient un risque accru de 27 % de formation de plaques d'athérosclérose systémique par rapport à ceux qui dormaient sept à huit heures par jour. Pas seulement les artères cardiovasculaires, mais tout le corps, et les sujets étaient des personnes d'âge moyen en bonne santé âgées de 40 à 54 ans, pas des personnes âgées.

Le manque de sommeil affecte également le système immunitaire et le métabolisme. Une expérience sur le sommeil et le virus de la grippe a montré que les personnes qui dormaient en moyenne cinq heures avaient un taux d'infection de près de 50 %, tandis que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit avaient un taux d'infection de seulement 18 %. Dans le même temps, moins il dort, plus il sera facile pour les gens de manger, le corps de se charger, le métabolisme de devenir occupé et le corps ne peut pas contrôler efficacement la concentration de sucre dans le sang, le gain de poids, l'obésité et la probabilité de type 2 augmentation du diabète.

Dormez bien pour faire de l'exercice sain

Selon les données publiées par l'Association chinoise de recherche sur le sommeil l'année dernière, plus de 300 millions de personnes en Chine souffrent de troubles du sommeil, mais la proportion de sportifs souffrant d'insomnie n'est que de 10 %. On peut voir que l'exercice est utile pour dormir, et l'arme puissante pour améliorer la qualité du sommeil est un exercice raisonnable et approprié. Cependant, avec les changements de rythme de vie et de style de vie, lorsque l'exercice et le sommeil ne peuvent pas avoir les deux, la majorité des employés de bureau ne peuvent aller au gymnase que pendant l'intervalle chargé pour chercher"santé salut". Bien que l'insomnie à long terme ou le manque de sommeil, tout en faisant de l'exercice, cela causera également des dommages.

Les professionnels disent que si vous ne dormez pas suffisamment et que vous restez en forme, le risque ne peut pas être prédit. Se coucher tard ou perdre le sommeil, le corps humain sera dans un état relativement tendu. Le corps a besoin de plus de sommeil de haute qualité pour aider à rétablir l'état métabolique déséquilibré, endommager et soulager le stress. Si le temps de repos n'est pas suffisant, il est facile de provoquer une vasoconstriction anormale et d'augmenter la tension artérielle. Si vous continuez à faire des exercices de haute intensité, c'est un grand défi pour la fonction cardiopulmonaire humaine.

Deuxièmement, en cas de sommeil insuffisant, l'effet de la condition physique sera considérablement réduit. Le sommeil est considéré comme le meilleur moyen de se reposer. Le sommeil peut fournir suffisamment de temps de repos pour restaurer la fonction du corps fatigué après l'exercice et réparer les muscles endommagés pendant l'exercice. L'exercice peut vraiment soulager la pression au travail. La sécrétion de dopamine amène rapidement le corps humain dans une atmosphère temporaire de détente et de liberté. Pour les amateurs de fitness qui ne dorment pas assez mais qui veulent continuer à faire de l'exercice, ils peuvent choisir le yoga et d'autres exercices de faible intensité pour aider à relâcher la pression sans trop de fardeau physique et psychologique.

Organisez scientifiquement l'exercice et le sommeil

Comment équilibrer la relation entre l'exercice et le sommeil ? Les professionnels suggèrent de ne pas se précipiter pour faire de l'exercice immédiatement après les repas. L'exercice immédiatement après les repas affectera la respiration et le péristaltisme gastro-intestinal et apportera de l'inconfort. Au bout d'une heure, vous devriez faire des exercices d'intensité modérée comme la marche rapide et le jogging. Le temps d'exercice ne doit pas être trop proche avant d'aller au lit. Peu importe l'intensité de l'exercice, le système nerveux humain sera dans un état excité. Par conséquent, il est plus scientifique de se reposer pendant une heure après l'exercice le soir, puis d'aller se coucher. De plus, nous devons assurer un sommeil suffisant et choisir la durée de sommeil et l'heure de réveil appropriées. Lorsque nous nous réveillons, nous aurons plus d'énergie, et l'effet d'entraînement et l'efficacité seront plus élevés.

Pour favoriser le sommeil, modéré et de faible intensité"exercice doux"est préféré. L'exercice aérobie peut améliorer la température du corps humain et détendre tout le corps. La fatigue modérée causée par l'exercice aérobique peut également stimuler le corps humain à entrer dans un sommeil profond.Marche rapide,fonctionnement,la natation,cyclisme,aérobie,sauter à la corde,jeux de ballonet ainsi de suite sont de bons choix.

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