Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

Qu'il s'agisse de course à pied, de fitness ou d'autres sports, il est nécessaire de mener une formation scientifique basée sur une évaluation scientifique et complète et combinée avec les caractéristiques du sport. La combinaison de ces facteurs est le bon système d'évaluation et d'entraînement pour chaque sport.

Une évaluation parfaite basée sur des actions fonctionnelles est une méthode d'évaluation très scientifique et efficace. L'évaluation peut diagnostiquer et corriger le dysfonctionnement avant la blessure corporelle, au lieu de trouver le problème après la blessure corporelle et la douleur évidente. Les tissus et les articulations ne seront pas endommagés sans raison. Une posture corporelle correcte est une condition préalable nécessaire à tous les mouvements, une évaluation scientifique est donc très nécessaire. L'évaluation peut aider à trouver une mauvaise posture corporelle, de mauvais mouvements fonctionnels, une mobilité articulaire limitée, un manque de stabilité et un manque de force de base, et sur cette base, effectuer un entraînement physique ultérieur, tout en évitant certaines blessures sportives courantes, il peut améliorer efficacement performance sportive, au lieu de causer des blessures et des maladies dues au sport.

Partie 1 Évaluation fonctionnelle et entraînement du coureur

En tant que base de tous les sports, l'entraînement en force peut considérablement améliorer la force musculaire, protéger les articulations, développer de bonnes habitudes de mouvement et réduire le risque de blessure, mais de nombreux amateurs de sport n'attachent souvent pas d'importance à l'entraînement en force. Bien que l'entraînement en force lui-même comporte certains risques, ses risques sont généralement inférieurs à ceux des autres sports, et son risque de blessure est le même que celui de la marche et du vélo, qui est le risque le plus faible, en particulier l'entraînement en force avec une posture et un mouvement corrects est très sûr.

Pour résumer, bien que courir semble simple, le système d'évaluation et d'entraînement qui le sous-tend n'est peut-être pas clair pour la plupart des gens. Comme le montre la figure ci-dessous, l'amélioration des performances de course doit être effectuée étape par étape et régulièrement sur la base d'une bonne fondation. Lorsqu'il y a de mauvais mouvements, une mauvaise stabilité et une force insuffisante, courir aveuglément vers l'avant, empiler et poursuivre PB peut améliorer les performances de course à court terme, mais à long terme, les performances ne seront pas du tout améliorées, et le sérieux problème est une blessure et un dysfonctionnement articulaire irréversibles, qui affecteront gravement la vie quotidienne et les sports.

Partie 2 Évaluation avant la formation

Le corps ne sera pas blessé sans raison, et la posture correcte est la condition préalable nécessaire pour tous les sports, donc une évaluation scientifique est très nécessaire. L'évaluation peut aider à trouver une mauvaise posture corporelle, de mauvais mouvements fonctionnels, une amplitude de mouvement articulaire limitée, un manque de stabilité et un manque de force de base, et sur cette base, effectuer un entraînement physique ultérieur pour améliorer efficacement les performances sportives tout en évitant certains sports courants. blessures, ce n'est pas à cause du sport.

Pas d'évaluation, pas de formation. Les mauvais mouvements fonctionnels ne sont pas recommandés pour la vie quotidienne ou l'entraînement.

Une évaluation parfaite basée sur des actions fonctionnelles est une méthode d'évaluation très scientifique et efficace. L'évaluation peut diagnostiquer et corriger le dysfonctionnement avant la blessure corporelle, au lieu de trouver le problème après la blessure corporelle et la douleur évidente.

Les actions fonctionnelles peuvent être trouvées partout dans la vie. Chaque jour, s'accroupir, se lever, s'asseoir, courir, sauter, monter et descendre des escaliers, etc. sont"entraînement"maintes et maintes fois. Des actions incorrectes accumuleront des effets négatifs sur les articulations et les tissus. Une fois démontré, cela affectera le travail et l'apprentissage à un niveau bas et la qualité de vie à un niveau élevé.

Je ne sais pas si vous avez remarqué : Combien de personnes autour de vous ont des douleurs articulaires sans faire de sport ? Combien d'actions humaines sont mauvaises ? Combien de personnes ont des douleurs au genou à vie après avoir sauté d'un endroit élevé ? Ces erreurs peuvent être éliminées et évitées de l'évaluation scientifique des actions fonctionnelles !

Partie 3 Évaluation scientifique du squat

En tant que mouvement classique d'entraînement des jambes de la hanche, le squat est bien connu des coureurs, ce qui montre également l'importance de la pratique du squat. Imaginez combien de fois vous vous asseyez et vous levez chaque jour dans votre vie quotidienne, donc s'accroupir n'est pas seulement une action d'entraînement, mais aussi une action fonctionnelle de base du corps humain.

Les squats utilisent presque tous les muscles et articulations du corps et peuvent refléter et reconnaître la précision et la mobilité de nombreux mouvements du corps. Pour ceux qui manquent d'expérience en matière d'entraînement, le squat présente de nombreux problèmes graves. Ces mécanismes mécaniques incorrects détruisent les articulations et le cartilage jour après jour et année après année, affectant votre vie quotidienne, l'effet de l'exercice et les performances sportives. Si vous voulez protéger votre corps, améliorer la qualité de vie, améliorer les performances sportives et profiter du bonheur du sport, il est nécessaire que vous fassiez correctement chaque squat.

Lors de l'évaluation du squat profond, il est recommandé de tourner les pieds vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur, sans"huit vers l'extérieur", car ce type de posture d'abduction des jambes n'est pas propice à la stabilité et à la force des membres inférieurs, affectant l'état des articulations et des muscles adjacents, entraînant ainsi un risque potentiel de blessure. La distance entre les pieds est légèrement supérieure à la largeur des épaules, car ce type de distance debout se produit fréquemment dans la plupart des sports, et aussi fréquemment dans la vie quotidienne.

Un espacement trop petit des pieds est moins courant dans la vie et dans le sport (imaginez l'état de marche quotidien et le saut dans les sports), et il nécessite également une grande mobilité des articulations de la hanche et de la cheville ; Une distance debout plus large est également moins fréquente et le besoin d'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche et de la cheville dans cette position debout est faible, ce qui n'est pas propice à l'évaluation des troubles fonctionnels du mouvement. Il est recommandé d'utiliser la largeur des épaules pour l'évaluation du squat, mais cela ne signifie pas que l'espacement étroit et large des stations est un mauvais espacement des stations.

Après avoir déterminé l'orientation et la distance debout des deux pieds, l'étape suivante est la posture debout. Une mauvaise posture debout entraînera un mauvais état des articulations et des tissus avant le début de l'action. Continuer à faire l'action dans cet état ne fera qu'approfondir les mauvaises habitudes d'action et continuer à causer des dommages au corps. L'évaluation de la posture debout comprend principalement les points suivants :

1. Si la plante du pied est proche du sol, si l'articulation de la hanche est tournée vers l'extérieur, si les orteils et les talons sont hors du sol, si la voûte plantaire est effondrée et si le centre de gravité du corps est au centre de la plante du pied;

2. Si les fesses sont serrées et si le bassin est en position neutre ;

3. Si l'abdomen est serré et maintient la pression intra-abdominale;

4. Si l'articulation de l'épaule tourne vers l'extérieur, si l'omoplate se rétracte et s'enfonce et si la tête est neutre;

5. Observez de côté si l'oreille, l'épaule, le bassin, le genou et la cheville forment une ligne verticale.

Bien que la posture accroupie utilisée par différentes structures corporelles et mouvements techniques soit différente, du point de vue de la biomécanique sportive, la génération et la transmission de la force ne sont les plus sûres et les plus efficaces que lorsque les articulations et les tissus du corps sont dans la position et l'état corrects. , et la force musculaire peut également réduire la pression supportée par une grande partie des ligaments, Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons exercer une force maximale sans causer de dommages aux articulations et aux tissus.

De nombreux coureurs ont différents degrés de douleur au genou. Il est probable que les articulations et les tissus des membres inférieurs soient dans un mode de mouvement incorrect ou instable pendant une longue période, et la force de cisaillement continue endommage le cartilage articulaire, les ligaments et les tendons. Après l'évaluation de la posture statique ci-dessus, la prochaine étape est l'évaluation du processus de mouvement, qui sera expliqué dans le prochain article !

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