Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

La posture assise est devenue notre posture la plus couramment utilisée. Elle s'accompagne de risques pour la santé, de tensions et même de douleurs causées par une position assise prolongée. En fait, la marche est la posture humaine la plus élémentaire. Dans un sens plus large, nous sommes passés des temps anciens à la civilisation moderne, une étape à la fois ; Dans une moindre mesure, la marche est l'un des meilleurs exercices aérobiques et présente de nombreux avantages pour la santé. Il y a de nombreux avantages à marcher. Voyons-les en détail aujourd'hui. Il doit y avoir quelque chose que tu ne sais pas.

1. Les bienfaits de la marche sont largement médiatisés

01 Exercice musculaire

C'est le principe des cellules musculaires d'utiliser, de jeter et de se retirer. Le corps ne gaspillera pas d'énergie pour produire, soutenir et gérer les cellules musculaires qui ne contribuent pas au corps. Lorsque le muscle supporte une pression et une tension régulières et modérées, il a un sens pour le corps. Par conséquent, les muscles des personnes sédentaires changeront et les muscles inactifs commenceront à accumuler de la graisse, ce qui est l'une des raisons de l'obésité sédentaire.

La marche est une sorte de mouvement dans lequel les nerfs, les muscles et les os coopèrent les uns avec les autres. Cela nécessite une coordination rapide des activités cérébrales et nerveuses, ainsi que la contraction et la relaxation des groupes musculaires dans l'ordre. Chaque jambe d'une personne a au moins 10 muscles, qui sont attachés à l'os dur par des tendons. La marche semble simple, mais elle fait appel à tous les muscles. N'oubliez pas que le cœur est aussi un muscle, et qu'il sera sollicité lors de la marche.

※Méthode de marche recommandée : marchez simplement

02 Améliorer la fonction cardiopulmonaire

La marche est bonne pour le cœur et les poumons. En plus de ce qui précède, le cœur lui-même est un muscle. La force musculaire peut être exercée et la fonction cardiaque et pulmonaire globale peut être améliorée.

Par rapport à l'immobilité, la marche nécessite plus d'oxygène. Ainsi, les fonctions du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins seront pleinement mobilisées pour améliorer la circulation sanguine. L'intensité de la marche rapide est légèrement supérieure à celle de la marche et l'effet de l'exercice est plus important. Il peut accélérer le rythme cardiaque et améliorer la capacité vitale.

※Méthode de marche recommandée : marche rapide.

03 Améliorer la créativité cérébrale

Une contradiction mystérieuse : Nous étudions et travaillons à un bureau, et avons besoin de notre cerveau pour fournir continuellement de la créativité. Rester assis à l'intérieur pendant longtemps ne peut tout simplement pas promouvoir cela. Sortir se promener peut aider efficacement notre cerveau.

Au niveau le plus simple, la marche peut favoriser efficacement la commutation entre différents états de conscience. Lorsque nous récupérons des souvenirs, le système cérébral activé est situé près de l'hippocampe, ainsi que de nombreuses structures qui y sont connectées - l'hippocampe étendu. Lorsque vous marchez, courez et cherchez des directions dans un certain environnement, l'hippocampe étendu sera également activé. Un tel système cérébral prend en charge deux fonctions liées : la mémoire situationnelle et la navigation spatiale. Lorsque des zones plus éloignées du cerveau sont entraînées par la marche, les idées non formées dans le subconscient sont plus susceptibles d'être combinées de nouvelles façons.

En marchant, vous pouvez parler avec vous-même, parler fort avec les autres ou simplement écouter de la musique, des livres audio ou la radio. L'avantage de marcher avec des gens est que vous pouvez échanger des informations et les intégrer dans votre mémoire, vos pensées et vos sentiments.

Une expérience sur la créativité montre que les personnes qui marchent génèrent beaucoup plus d'idées que les personnes assises, et le résultat est continu et stable."La marche permet la libre circulation des idées", et favorise la cognition créative d'une manière unique : non seulement la stimulation de l'environnement naturel, mais aussi la connexion à distance entre différentes régions du cerveau.

Il est à noter que la marche rapide demande plus d'efforts et demande une attention plus soutenue pour éviter de tomber et de courir inconsciemment. Par conséquent, marcher à une vitesse normale plutôt qu'une marche rapide peut stimuler la pensée créative.

C'est-à-dire que lorsque nous réfléchissons depuis longtemps et que nos pensées sont bloquées, nous devrions choisir de quitter nos bureaux, quitter l'écran d'ordinateur, nous promener et aller dans l'environnement extérieur pour activer notre cerveau et générer de nouvelles, des idées pionnières et créatives.

※Méthode de marche recommandée : marcher à vitesse normale.

04 Émotion

Si vous restez longtemps dans un espace clos intérieur tout en effectuant un travail à haute pression, il est facile de mener à la dépression, à la dépression et à d'autres émotions négatives. La voie de l'auto-guérison est simple : sortir se promener.

Les expériences et études actuelles ont montré qu'il existe une corrélation positive entre la marche et l'émotion. La marche est également utilisée comme l'une des interventions pour les patients souffrant de dépression. Une autre étude intéressante a révélé que le manque d'exercice est lié aux changements de personnalité et que la situation s'aggrave. Un faible niveau d'activité physique entraînera une mauvaise ouverture, une extraversion et une affinité entre les facteurs de personnalité. Même le moindre mouvement atténuera ce changement négatif.

La marche pour améliorer l'humeur est plus recommandée dans l'environnement naturel. Une nouvelle étude a révélé que la marche, en particulier la marche régulière dans l'environnement naturel, peut aider les gens à se sentir mieux. D'autres études ont montré que ce contact inconscient avec la nature peut réduire le risque de dépression lors du passage des arbres des deux côtés de la route. Les résultats expérimentaux de cette étude prouvent que plus la densité d'arbres plantés à moins de 100 mètres autour de la maison est élevée, plus le risque de dépression est faible.

Je crois que vous aurez également cette expérience. Par un après-midi ensoleillé, vous aurez envie de sortir vous promener. Même s'il était difficile de marcher par mauvais temps, j'ai quand même ressenti une sensation agréable et une sensation de plénitude à la fin.

※Méthode de marche recommandée : promenade dans la nature.

De plus, la marche à pied présente de nombreux avantages, tels que :

Aide à perdre du poids

Renforce les os et prévient l'ostéoporose

développer une immunité contre la maladie

Améliorer le sommeil

Aide à contrôler la glycémie

...

En ce moment, vous pouvez dire que je comprends la vérité, mais il est difficile d'y adhérer longtemps et j'oublierai quand je serai occupé. Voici quelques conseils pour vous aider à continuer.

2. Comment vous inciter à marcher davantage ?

conseils 1 Fixez-vous des objectifs

Soyez prêt à tout. Tout d'abord, fixez-vous un objectif de pas quotidiens, par exemple 8 000 pas en semaine et 10 000 pas le week-end. L'avantage est que vous avez un objectif clair pour votre marche quotidienne et que vous vous encouragez à marcher davantage.

L'application de santé sportive peut vous aider. Ouvrez le"Santé"page d'accueil, cliquez sur le cercle du numéro de pas ci-dessus pour entrer la carte de numéro de pas, puis vous pouvez définir l'objectif de pas quotidiens.

conseils 2 Enregistrer les résultats de la marche

Le nombre de pas effectués chaque jour peut être consulté dans l'application de santé sportive. Le nombre total de pas par semaine/mois/année forme un graphique clairement visible.

Lorsque nos réalisations de marche deviennent visibles et que nos efforts et notre persévérance quotidiens sont visibles, non seulement nous en tirons un sentiment d'accomplissement, mais nous avons également une plus grande confiance dans la prochaine étape du plan de marche, formant un cercle vertueux.

conseils 3 Changer d'itinéraire et d'environnement

C'est ennuyeux de marcher tout le temps sur le même chemin. Plusieurs itinéraires différents peuvent être configurés à l'avance pour chaque destination, comme le retour à la maison de l'entreprise, le départ de la gare depuis une autre station de métro et le retour à pied ; Ou choisissez une route avec un parc et ainsi de suite.

Changez de décor en cours de route, laissez chaque promenade avoir une petite surprise, marchez inconsciemment plus que d'habitude et sentez-vous plus heureux.

conseils 4 Trouver des partenaires dans le même secteur

"On peut marcher très vite, et voyager ensemble peut aller plus loin". Marchez et parlez avec vos amis ou votre famille côte à côte, de sorte que la route à pied ne soit plus ennuyeuse, mais encouragez-vous également les uns les autres, rendant le voyage à pied plus loin et meilleur.

La marche semble être l'exercice le plus ordinaire, mais elle a des avantages extraordinaires. Tout comme nos jours apparemment ternes, il y a aussi une lumière qui brille.

Le chemin de la santé est une étape à la fois. Maintenant, lève-toi et marche.

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