Pékin Risheng Chaussettes Co., Ltd.

PARTIE 01

Maîtrisez 5 techniques de perte de poids à pied

1. Entraînement à la marche rapide

La marche rapide consiste simplement à accélérer la marche. Le genou est légèrement plié et la vitesse est similaire à la vitesse de marche grâce à un balancement rapide des bras, de sorte que la force musculaire de tout le corps peut être améliorée. Lorsque la fréquence cardiaque est maintenue à 120 ~ 140 fois par minute et que le corps transpire, cela signifie que l'effet de l'exercice a été atteint.

2. Entraînement à la marche avec changement de vitesse

La marche à vitesse variable est une méthode d'alternance de la marche rapide et de la marche lente. Il faut 4 à 6 minutes pour augmenter la vitesse au plus rapide puis revenir à la vitesse de marche lente. Lorsque vous marchez à vitesse variable, vous pouvez sentir votre cœur battre plus vite, votre respiration s'aggraver et votre corps transpirer légèrement. C'est un phénomène normal. Bien sûr, si vous sentez manifestement que votre corps est surchargé, vous pouvez ralentir ou vous arrêter pour vous reposer.

3. Entraînement croisé

Si vous souhaitez obtenir un meilleur effet amincissant et que vous ne résistez pas à la course, vous pouvez essayer le cross-training.

Le cross training consiste à ajouter des sprints ou même des sprints dans le processus de marche. Il vous permet de consommer plus de calories en même temps. Par exemple, toutes les 5 minutes de marche peuvent être entrecoupées de footing pendant 1 minute. Lorsque vous pouvez facilement terminer votre entraînement, vous pouvez essayer de vous joindre à un sprint de 30 à 60 secondes pour réduire la graisse.

4. Augmentez la charge

Par exemple, le sac à dos de travail quotidien est un moyen d'augmenter la charge. Cependant, nous devons prêter attention à deux points. Tout d'abord, il est préférable de choisir un sac à dos de sport qui s'adapte parfaitement à notre dos. Deuxièmement, il est recommandé que le poids du sac à dos ne dépasse pas 20% de notre propre poids, sinon il est facile de se faire mal à la taille et au dos. L'augmentation de la mise en charge de la marche peut effectivement améliorer l'intensité de l'exercice et augmenter la consommation d'énergie.

5. Augmenter la distance et la durée

Les directives diététiques pour les résidents chinois suggèrent que nous marchions environ 6 000 pas par jour, et pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, nous suggérons de marcher environ 10 000 pas. Bien sûr, nous n'avons pas besoin de marcher 10 000 pas à la fois. Par exemple, nous pouvons marcher correctement après le déjeuner, après le travail et après le dîner du matin. Nous pouvons essentiellement atteindre nos objectifs d'ici la fin de la journée.

PARTIE 02

Saisir les quatre éléments de la formation

Lors de l'utilisation des méthodes ci-dessus, nous devons également prêter attention aux quatre points suivants pour éviter les dommages :

1. Activités d'échauffement

Étant donné que la méthode décrite ci-dessus est un peu plus intensive, nous pouvons nous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant l'entraînement, comme la marche ou les étirements. L'échauffement peut efficacement éviter les blessures sportives, favoriser la circulation sanguine et réchauffer les tissus musculaires, aidant ainsi le corps à mieux terminer l'entraînement suivant.

2. Activités de détente

Certains experts suggèrent qu'après une certaine intensité d'exercice, marchez lentement pendant encore 5 minutes pour ralentir progressivement le rythme cardiaque. Si les conditions le permettent, vous pouvez passer 5 à 10 minutes à vous étirer.

3. Chaussures et chaussettes confortables 

Choisissez une paire de baskets etchaussettes de marcheavec un bon ajustement et une fonction antichoc, qui peut amortir l'impact de l'atterrissage, stabiliser la semelle et bien maintenir la semelle radian.

4. Supplément d'eau

Lorsque le temps est chaud et moite, nous pouvons reconstituer l'eau plusieurs fois en petites quantités pour éviter la déshydratation.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. est un professionnel usine de chaussettes qui fournir des chaussettes de sport (chaussette éponge), y compris chaussettes de marche, chaussettes de chasse, chaussettes de course (chaussette de course d'été), chaussettes de cyclisme (chaussette de vélo), chaussettes de trekking, chaussettes de randonnée, ainsi que chaussettes fonctionnelles, chaussettes de contention, chaussettes saines. Cette fabricant de chaussettes surtout l'approvisionnement chaussettes de sport d'hiver aimer chaussettes de course d'hiver (chaussette de course d'hiver), chaussettes de course à double couche, chaussettes de ski rembourrées, chaussettes de ski mollet large, chaussettes de cyclisme d'hiver (usine de chaussettes de vélo d'hiver), chaussettes de pêche sur glace (usine de chaussettes de pêche sur glace). Il s'agit d'une usine de chaussettes de ski rembourrées qualifiées professionnelles, d'une usine de chaussettes de pêche sur glace et d'une usine de chaussettes de cyclisme d'hiver.